Quantcast
Channel: Du ska få käka läder! » Gym Min dag Träning | Du ska få käka läder!
Viewing all articles
Browse latest Browse all 10

Konditionsmonster

0
0

Nu börjar det lite tråkiga och långsamma, men välbehövliga arbetet med att ta sig ner i vikt igen innan tävlingssäsongen startar igen i oktober.

4/10 smäller det i Tyskland! Ska bli sjukt kul att komma igång med tävlandet i Sport Jujutsun igen. Sen helgen efter är det dags för Nordic igen, och SM-kval.

Men med en vikt som ligger närmare 70 än 62 så är det dags att börja komma igång ordentligt med konditionen igen. Efter ett halvår där jag inte sprungit så mycket som vanligt så har vikten ökat ganska stadigt under ett halvår, men nu är det slut med det (även om jag ändå har cyklat, kört på crosstrainern, rott och kört mer jujutsu så verkar det som att min kropp inte tycker det är okay att hålla sig på 63 kg…). Det enda som irriterar mig nu är nackskadan från i påskas som jag drog upp igen, och imorse kändes det helt okay, men nu efter ett par timmar vid datorn på jobbet så ångrar jag att jag inte tog mina värktabletter och smörjde med voltaren innan jag gick…

Har i alla fall varit sjukt duktig på att gå till gymmet denna vecka, och för att få lite mer motivation att komma igång med löpningen igen så har jag hittat några 5k sub XX-program att följa. Vi börjar med 35 och går vidare i 5 minuters steg ner till 20! (Man känner ju faktiskt av lite grann att man väger lite mer

Nu ska det bli ett konditionsmonster här!

Den här veckan innebar det
Dag 1: 10 minuter löpning (avklarat igår, 1,54 km)
Dag 2: 30 minuter valfri konditionsträning, ej löpning (inplanerat idag: 30 minuter tunga cykelintervaller).
Dag 3: 36 minuter löpning (inplanerat på söndag).

Förövrigt var jag sjukt nöjd över mitt pass igår, jag lyckades reppa 8:or med 9 kg i biceps curls, och mina triceps visade sig vara starkare än vanligt. Jag har fått börja blanda om i mina cirklar på favoritprogrammet och har börjat lägga till lite mage.

Mitt pass igår bestod av (alla vikter är minus stången!):
10 minuterslöpnig (1,54 km)
17 minuter cykel (7,10)

Cirkel 1×3
8 bicep curls 9 kg + 12 head bangers (z-stång) 0 kg

Cirkel 2×3
10 vinkald bänk 2,5 kg + 10 rodd (z-stång) 10 kg

Cirkel 3×3

10 rotary torso 20 kg + 10 halos 10 kg

Cirkel 4×3
10 latsdrag 37,5 kg + 6 tricep kickbacks (rep) 15 kg

22 minuter cross (1,87 km?!)

Lyckats få ihop 50 minuter kondition nu ett tag genom att dela upp dem på lite olika maskiner, men snart så, så ska jag vara igång med långlöpningarna igen! Ser faktiskt fram emot att få lite definition på kroppen igen, även om jag aldrig varit jättetränad, så känner jag mig sjukt pluffsig som det är nu…

Nu ska jag ner efter jobbet (bara 12 minuter kvaaar!) och köra mina 30 minuter kondition, och eventuellt lite knäböj, sen gå och köpa två nya gym-bh:ar och sedan iväg till EFC för lite vanlig torsdags-gris-monster-fys med gubbligan!

 


Viewing all articles
Browse latest Browse all 10

Latest Images